Sind Nahrungsergänzungsmittel der Schlüssel zur Linderung von PMS-Symptomen?
In den vorherigen Blogbeiträgen unserer Reihe zu prämenstruellen Beschwerden haben wir PMS und PMDD kurz erläutert. In diesem Beitrag möchten wir alternative Optionen zur herkömmlichen medikamentösen Therapie untersuchen und erläutern, wie diese Nahrungsergänzungsmittel offenbar wirken. Unser Ziel ist es, Ihnen ein besseres Verständnis der verfügbaren Alternativen zu vermitteln und aufzuzeigen, wie diese bei der Behandlung von PMS/PMDD von Nutzen sein können. Unter anderem werden wir die Wirkungen von Ashwagandha, Magnesium, Vitamin-B-Komplex, Kalzium und Mönchspfeffer untersuchen.
Wie wirken Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen?
Nahrungsergänzungsmittel, die bei PMS/PMDD in Betracht gezogen werden, haben in der Regel spezifische Wirkmechanismen und zielen darauf ab, die mit der Erkrankung verbundenen Symptome und zugrunde liegenden Faktoren zu behandeln. Einige Nahrungsergänzungsmittel konzentrieren sich auf die Regulierung des Hormonspiegels, beispielsweise von Östrogen und Progesteron, während andere darauf abzielen, die Aktivität der Neurotransmitter zu modulieren. Darüber hinaus besitzen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel entzündungshemmende Eigenschaften und fördern die Muskelentspannung. Die Stabilisierung der Stimmung ist ein weiterer positiver Aspekt, der bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln zugeschrieben wird. Während einige Nahrungsergänzungsmittel für die Behandlung von PMS/PMDD nützlich erscheinen und in Studien vielversprechende Ergebnisse zeigen, scheinen andere im Vergleich zu Placebos weniger oder gar keinen Nutzen bei der Linderung von PMS/PMDD-bezogenen Symptomen zu haben.
Schauen wir uns einmal an, welche Möglichkeiten der Nahrungsergänzung uns zur Verfügung stehen, um die Symptome möglicherweise zu lindern:
Kalzium – Nahrung für das Nervensystem und die Muskeln:
Kalzium ist in erster Linie für seine Rolle bei der Erhaltung gesunder Knochen bekannt, spielt jedoch auch eine wichtige Rolle für die neuromuskuläre Funktion. Es liegen fundierte wissenschaftliche Belege dafür vor, dass Kalzium ein vielversprechendes Nahrungsergänzungsmittel ist (siehe Literaturverzeichnis unten). Ein ausreichender Kalziumspiegel soll das Nervensystem beruhigen, die Stimmung verbessern und die Reizbarkeit in den Tagen vor der Menstruation verringern. Darüber hinaus unterstützt Kalzium die Muskelentspannung, lindert Menstruationskrämpfe und fördert das allgemeine Wohlbefinden.
Ashwagandha – Stressabbau
Ashwagandha, ein traditionelles Heilkraut der ayurvedischen Medizin, das auch als „indischer Ginseng“ bezeichnet wird, soll adaptogene Eigenschaften besitzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen, und das allgemeine Gleichgewicht fördern. Es soll durch die Regulierung des Stresshormons Cortisol wirken und so einen Zustand der Ruhe fördern. Die Wirkstoffe von Ashwagandha, wie beispielsweise Withanolide, interagieren mit der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) – auch bekannt als Stressachse –, die eine entscheidende Rolle bei der Stressreaktion spielt. Durch die Modulation der HPA-Achse hilft Ashwagandha, Angstzustände, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit PMS/PMDD zu reduzieren.
Magnesium – entspannt die Muskeln und hebt die Stimmung:
Magnesium, ein essenzieller Mineralstoff, spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen. Seine muskelentspannenden Eigenschaften können die Beschwerden bei Menstruationskrämpfen und Muskelverspannungen während des PMS/PMDD lindern. Darüber hinaus trägt Magnesium zur Produktion von Serotonin bei, einem Neurotransmitter, der für seine stimmungsaufhellende Wirkung bekannt ist. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels soll Magnesium die Stimmung stabilisieren und das allgemeine Wohlbefinden während des Menstruationszyklus verbessern.
Vitamin-B-Komplex – Energie für Körper und Geist:
Die B-Vitamine, darunter B1, B2, B6 und B12, bilden ein komplexes Netzwerk von Nährstoffen, die zahlreiche Prozesse in deinem Körper unterstützen. Insbesondere Vitamin B6 ist an der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) beteiligt – lies dir den nächsten Blogbeitrag durch, wenn du mehr über die Ursachen von PMS/PMDD erfahren möchtest, einschließlich Serotonin und GABA. Vitamin B6 hilft, die mit PMS/PMDD verbundenen emotionalen Symptome wie Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen zu lindern, indem es die Synthese dieser beruhigenden Neurotransmitter fördert. Darüber hinaus tragen B-Vitamine zur Energieproduktion bei, was der Müdigkeit und Schwäche entgegenwirken kann, die in dieser Zeit häufig auftreten.
Agnus Castus (Mönchspfeffer) – Hormonausgleich:
Agnus Castus, gewonnen aus den Früchten des Mönchspfeffers, wird seit langem zur Behandlung von Hormonstörungen eingesetzt. Es wird angenommen, dass es auf das Gehirn (Hypothalamus und Hypophyse) wirkt und die Regulierung verschiedener Hormone beeinflusst, die am Menstruationszyklus beteiligt sind. Agnus Castus senkt die Ausschüttung des Hormons Prolaktin und fördert ein Gleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron, was PMS-/PMDD-Symptome wie Brustspannen, Stimmungsschwankungen und Wassereinlagerungen lindern kann.
Nachtkerzenöl – Linderung bei Brustspannen:
Nachtkerzenöl (EPO) wird aus den Samen der Nachtkerze gewonnen und enthält eine hohe Konzentration an Gamma-Linolensäure (GLA), einer Omega-6-Fettsäure. GLA soll entzündungshemmende Eigenschaften haben und kann dazu beitragen, die Hormonproduktion zu regulieren, wodurch möglicherweise die mit PMS/PMDD verbundenen Symptome gelindert werden. EPO lindert häufig Brustspannen, Blähungen, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen. Während sich die Forscher über die Wirksamkeit von EPO bei PMS/PMDD uneinig sind, deuten einige Studien darauf hin, dass es bei bestimmten Frauen Linderung verschaffen kann.
Johanniskraut – Linderung depressiver Symptome und Verbesserung der Stimmung:
Johanniskraut ist ein Kraut, das häufig zur Linderung von Symptomen bei Depressionen und Stimmungsstörungen eingesetzt wird, nicht nur bei PMS/PMDD. Es enthält mehrere Wirkstoffe, darunter Hypericin und Hyperforin, von denen angenommen wird, dass sie den Spiegel von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin beeinflussen. Durch die Regulierung dieser Neurotransmitter kann Johanniskraut dazu beitragen, depressive Symptome zu lindern und die allgemeine Stimmung zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Johanniskraut eine ganze Reihe von Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten wie Antidepressiva, oralen Verhütungsmitteln und Blutverdünnern aufweist. Daher ist es unerlässlich, vor der Einnahme Ihren Arzt zu konsultieren.
Omega-3-Fettsäuren – Entzündungshemmung und Förderung der Gehirngesundheit:
Omega-3-Fettsäuren, darunter Eicosapentaensäure (EPA) – nicht zu verwechseln mit dem oben erwähnten EPO! – und Docosahexaensäure (DHA), sind essentielle Fettsäuren, die eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen spielen, darunter die Gesundheit des Gehirns und die Regulierung von Entzündungen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren sich positiv auf die Stimmung und das emotionale Wohlbefinden auswirken und möglicherweise Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern können. Zwar sind die Belege für eine direkte Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf PMS/PMDD begrenzt, doch aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften und ihrer positiven Auswirkungen auf die Gehirngesundheit stellen sie eine potenzielle unterstützende Ergänzung bei der Bewältigung von PMS/PMDD-Symptomen dar.
Fazit:
Diese Nahrungsergänzungsmittel zielen darauf ab, eine Vielzahl von PMS-/PMDD-Symptomen zu lindern, darunter die Regulierung des Hormonhaushalts, Muskelentspannung, Stimmungsstabilisierung und die Verringerung von Entzündungen. Auch wenn einige Nahrungsergänzungsmittel vielversprechende Ergebnisse gezeigt haben, ist es wichtig zu bedenken, dass verschiedene Menschen unterschiedlich darauf ansprechen können. Wenn Sie keine Grunderkrankungen haben, können Sie diese Nahrungsergänzungsmittel gerne ausprobieren. Wenn Sie jedoch bereits unter gesundheitlichen Beschwerden leiden, eine familiäre Vorbelastung haben oder derzeit regelmäßig Medikamente einnehmen, empfehlen wir Ihnen dringend, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Alltag integrieren. Kurz gesagt: Nahrungsergänzungsmittel sind keine Medikamente – es gibt hier kein Wundermittel. Finden Sie heraus, was bei Ihnen wirkt, und geben Sie dem Ganzen etwas Zeit.
Hier finden Sie eine Übersicht über einige Nahrungsergänzungsmittel und die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu ihrer möglichen Anwendung bei der Behandlung von PMS und den damit verbundenen Symptomen:
Tabelle 1. Zusammenfassung der wissenschaftlichen Erkenntnisse zu ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln im Hinblick auf ihre mögliche Anwendung bei der Behandlung von PMS und PMS-Symptomen. (In Anlehnung an Green et al. 2017)
Dieser Beitrag ist Teil der PMS-Blogreihe von Dr. med. univ. Martin Kiebler.
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