Hautpflege im Rhythmus des Zyklus – so passt du deine Hautpflege an deinen Menstruationszyklus an
Die meisten von uns kennen das – über 60 % der Frauen haben schon einmal hormonell bedingte Akne rund um ihre Periode erlebt. Gleichzeitig kennen die meisten Frauen aber auch das „strahlende Aussehen“, das etwa in der Mitte des Zyklus auftritt.
Der Grund für diese lästigen, aber regelmäßig auftretenden Hautprobleme liegt in unseren Hormonen, vor allem Östrogen, Progesteron und Testosteron, sowie in deren Schwankungen im Laufe unseres Menstruationszyklus.
Aber wusstest du, dass du dir diese regelmäßigen hormonellen Schwankungen und ihre Auswirkungen sogar zunutze machen kannst? Das geht sowohl beim Training (schau dir diesen Blogbeitrag an) und bei der Ernährung als auch bei deiner Hautpflege!
Du kannst deine Hautpflege an die Bedürfnisse deiner Haut anpassen, je nachdem, in welcher Phase des Menstruationszyklus du dich gerade befindest. Und so geht’s – allerdings möchten wir hier einen kleinen Hinweis anbringen: Laut Dermatologen ist diese Methode nicht für Menschen mit allgemeinen Hautproblemen wie starker Akne oder trockener Haut geeignet, da in solchen Fällen eine konsequente Hautpflege in der Regel am besten ist und effektivere Ergebnisse liefert.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: DIESER BLOG-BEITRAG STELLT KEINE MEDIZINISCHE BERATUNG DAR
Die Informationen in diesem Blogbeitrag, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Texte, Grafiken und Bilder, dienen ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken. Keiner der Inhalte dieses Blogbeitrags ist als Ersatz für medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Wenden Sie sich bei Bedenken oder Fragen stets an einen qualifizierten Arzt.
Hautpflege-Rotation für Anfänger
Tag 1–5: Menstruation – FEUCHTIGKEIT SPENDEN & PFLEGEN
Dein Zyklus beginnt mit dem ersten Tag deiner Periode, also der Menstruation. Der Östrogen- und Progesteronspiegel ist zu diesem Zeitpunkt am niedrigsten, was zu trockenerer, stumpferer und strafferem Haut führt. Die Funktionen der Hautbarriere sind tendenziell beeinträchtigt, was dazu führt, dass Reizstoffe und äußere Einflüsse leichter in die Haut eindringen können.
In dieser Zeit ist Ihre Haut empfindlicher und reagiert stärker: Versuchen Sie, Ihr Hautbild aufzuhellen, indem Sie Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgen und ihr Gleichgewicht bewahren, und vermeiden Sie Hautpflegebehandlungen, die sie noch empfindlicher machen könnten, als sie ohnehin schon ist.
Was man tun sollte:
Sanfte Hautpflegeprodukte: cremige, entzündungshemmende Feuchtigkeitscremes oder solche mit essentiellen Fettsäuren wie Linolsäure und Ölsäure, zum Beispiel Produkte mit Shea- oder Kakaobutter.
Antioxidantienreiche Öle, die den transepidermalen Wasserverlust verringern, wie Jojoba, Baobab und Moringa.
Feuchtigkeitsspendende Nachtmasken, die dabei helfen, die zusätzliche Feuchtigkeit zu speichern und Ihre Hautbarriere zu schützen.
Achte darauf, dass deine Ernährung diese wichtigen Nährstoffe enthält – das gibt auch deiner Haut den nötigen Energieschub (Mehr dazu findest du in diesem Beitrag).
VERMEIDEN SIE:
Aggressive Wirkstoffe wie Retinol, Glykolsäure und Milchsäure: Bei bereits empfindlicher Haut können diese zu Reizungen und zu den uns allen bekannten „Periode-Pickeln“ führen.
Peeling und Wachsen – da Ihre Haut empfindlicher ist, reagieren Sie auch empfindlicher auf Schmerzen; daher lohnt es sich vielleicht, auf diese schmerzhaften Haarentfernungsbehandlungen in dieser Zeit zu verzichten
Vergiss die Sonnencreme!
Tag 6–12: Follikelphase – WEITERFÜHREN
Das Ende deiner Periode bedeutet, dass dein Östrogenspiegel wieder steigt: Der typische „Glow“ ist auf dem Weg! In dieser Phase deines Menstruationszyklus wirkt die Haut in der Regel gut durchfeuchtet, prall, strahlender und reiner. Möglicherweise stellst du spürbare Verbesserungen deiner Haut fest, da sich dank der erhöhten Kollagenproduktion neue und kräftigere Hautzellen bilden.
Was man tun sollte:
Chemisches Peeling mit Milchsäure oder Fruchtenzymen zur Unterstützung der Zellerneuerung.
Setzen Sie voll auf Produkte, die aktive Anti-Aging-Wirkstoffe wie Retinol enthalten, die die körpereigene Kollagenproduktion unterstützen.
Serums auf Wasserbasis, damit die Haut strahlt.
In dieser Phase des Zyklus ist die Haut weniger empfindlich, daher ist dies ein idealer Zeitpunkt für Haarentfernungsbehandlungen, falls du daran interessiert bist.
Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um die neuen Produkte auszuprobieren, die Sie schon länger im Auge haben – aber denken Sie daran, neue Produkte schrittweise einzuführen.
VERMEIDEN SIE:
Deine Haut ist gerade in Topform – es gibt nichts, was du nicht tun kannst! Vergiss nur die Sonnencreme nicht!
Tag 13–23: Eisprung & frühe Lutealphase – FÜCHTIGKEIT SPENDEN & VORBEUGEN
In der Mitte deines Menstruationszyklus wird deine Eizelle vom Eierstock in den Eileiter abgegeben – das ist der Zeitpunkt des Eisprungs! Die Östrogen- und Testosteronwerte sind hoch, was zu einem Anstieg des luteinisierenden Hormons führt. Diese Kombination ist der Auslöser für hormonelle Akne, daher sind Vorbereitung und Vorbeugung gerade jetzt entscheidend! Eine Gesichtsbehandlung zu diesem Zeitpunkt zu buchen, könnte eine gute Idee sein, um deine Poren gründlich zu reinigen, bevor die Talgproduktion zunimmt.
Was man tun sollte:
Verwenden Sie eine sanfte und dennoch gründlich reinigende Pflegeroutine.
Entfernen Sie überschüssigen Talg mit einer reinigenden Gesichtsmaske, um porenverstopfende Bakterien zu beseitigen. Masken auf Tonbasis eignen sich hierfür besonders gut.
Führen Sie ein Peeling mit Milchsäure, Salicylsäure oder Mandelsäure durch, um die Poren frei von Ablagerungen zu halten, die zu Hautunreinheiten führen könnten.
Versorgen Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit – am besten mit leichten Lotionen.
VERMEIDEN SIE:
Gesichtsöle sind in dieser Phase des Zyklus nicht notwendig und können die Talgproduktion Ihrer Haut sogar noch anregen und verschlimmern.
Vergiss die Sonnencreme!
Tag 24–28: Späte Lutealphase – ENTZÜNDUNGEN LINDERN & HAUTFETT REGULIEREN
Aufgrund des erhöhten Progesteronspiegels erreicht die Talgproduktion gerade in der letzten Phase des Menstruationszyklus ihren Höhepunkt. In dieser Zeit treten häufig Hautunreinheiten auf, was darauf hindeutet, dass deine Periode bald einsetzen könnte. Wassereinlagerungen können zu geschwollener Haut und verstopften Poren führen, was wiederum Entzündungen und Hautunreinheiten begünstigt. Auch PMS spielt jetzt eine Rolle: Das Verlangen nach ungesunderer Nahrung kann dazu führen, dass unsere Ernährung leidet, was sich wiederum auf unseren Teint auswirkt. Das heißt aber nicht, dass du dich einschränken und diesen Gelüsten nicht nachgeben solltest – jetzt ist die Zeit, dir etwas Gutes zu tun (dein Körper sagt dir, was du brauchst) … ABER es ist auch die Zeit, bei deiner Hautpflege aktiv zu werden, um diese Hautunreinheiten zu verhindern! Auch Testosteron dominiert in der späten Lutealphase, während der Östrogenspiegel sinkt, was dazu führen kann, dass Gesichtsbehaarung stärker sichtbar wird – ein guter Zeitpunkt, um einen Termin für eine Dermaplaning-Behandlung zu vereinbaren – falls du damit einverstanden bist.
Was man tun sollte:
Führen Sie 2–3 Mal pro Woche ein Peeling mit Produkten durch, die antimikrobielle und entzündungshemmende pflanzliche Wirkstoffe enthalten, insbesondere solche mit BHA (Salicylsäure), die sich hervorragend zur Vorbeugung und Behandlung von Komedonen eignen, die in dieser Phase des Zyklus häufiger auftreten.
Verwenden Sie Niacinamid, um die Talgproduktion auszugleichen und Entzündungen zu lindern
Halten Sie ein Produkt zur punktuellen Behandlung für die zu Hautunreinheiten neigenden Stellen bereit
Versorgen Sie Ihre Haut nicht nur mit Feuchtigkeit, sondern trinken Sie auch reichlich Wasser – das hilft, Ihre Haut rein zu halten.
VERMEIDEN SIE:
Reinigen Sie Ihre Haut nicht zu häufig in der Annahme, dass dies Hautunreinheiten vorbeugt oder beseitigt – das reizt die Haut nur noch mehr und schädigt die Hautbarriere.
Lass die Feuchtigkeitspflege weg.
Vergiss die Sonnencreme!
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