Steht dein Sommerurlaub schon bald an? ✈️

In den Urlaub zu fahren ist immer aufregend, aber wenn man während der Reise seine Periode bekommt, kann das manchmal ein kleiner Dämpfer sein. Leider macht die Periode nicht immer Pause, wenn man selbst eine Pause einlegt! 🩸Keine Sorge! Mit ein wenig Vorbereitung und ein paar praktischen Tipps kannst du deine Periode gut bewältigen und trotzdem eine fantastische Zeit haben 🏖️ Egal, ob du am Strand faulenzen, feiern oder sogar wandern gehen möchtest – wir haben alles für dich.

Hier sind einige unserer Tipps & Tricks, damit du auch im Urlaub die beste Zeit hast, selbst wenn deine Periode mitkommt:

1. Verfolge deinen Zyklus

Bevor du in den Urlaub fährst, ist es immer praktisch zu wissen, ob du während deiner Abwesenheit mit deiner Periode rechnen musst. Dazu kannst du deine Periode im Vorfeld über einige Zyklen hinweg verfolgen, indem du eine Perioden-App nutzt oder deine Menstruationsdaten in einem Kalender einträgst. Wenn dein Zyklus regelmäßig ist, kannst du dir ein ziemlich gutes Bild davon machen, wann deine nächste Periode voraussichtlich beginnt, und prüfen, ob dies mit deinem geplanten Urlaub zusammenfällt. Du könntest die Zyklus-Tracking-Methode sogar nutzen, um herauszufinden, wann der beste Zeitpunkt für die Planung deines Urlaubs ist, falls du wirklich nicht während deiner Reise deine Periode haben möchtest, und deinen Urlaub so legen, dass du deine Periode nicht erwartest (wir empfehlen den Zeitraum um den Eisprung herum – lies diesen Blogbeitrag, um zu erfahren, warum).

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie du deinen Zyklus verfolgen kannst:

Perioden-Apps: Es gibt mittlerweile so viele Perioden-Apps, mit denen du deine Periode und deinen Zyklus ganz einfach verfolgen kannst, dass du bestimmt eine findest, die gut zu dir und deinen Bedürfnissen passt. Diese Apps sind nicht nur super, um zu sehen, wann deine Periode voraussichtlich einsetzt, sondern helfen dir auch dabei, deine menstruationsbedingten Symptome zu verfolgen – und du bekommst sogar gute Tipps, wie du damit umgehen kannst. Wenn du auf der Suche nach einer App zur Zyklusverfolgung bist: theblood hat gerade die Beta-Version seiner App veröffentlicht, die alles bietet, was du brauchst – ganz ohne das typische rosa, blumige Design. Klicke hier, um dir die theblood-App anzusehen.
Eintragung in den Kalender: Eine eher traditionelle Methode zur Verfolgung des Zyklus, bei der man alles selbst erledigt. Dies ist eine gute Option für alle, die Bedenken hinsichtlich des Datenschutzes haben oder etwas kreativer sind. Bei der Eintragung in den Kalender notiert man im Wesentlichen in einem Kalender, wann die Periode einsetzt. So lässt sich erkennen, ob der Zyklus regelmäßig ist oder nicht, wie lange er in der Regel dauert und wann die nächste Periode voraussichtlich einsetzt.
So führen Sie Ihre Daten mithilfe eines Kalenders auf:
- Schritt 1: Trage den ersten Tag deiner Periode im Kalender ein. Dies ist Tag 1 deines Menstruationszyklus.
- Schritt 2: Notiere die Dauer deiner Periode, indem du die Tage markierst, an denen du deine Periode hast, bis sie endet.
- Schritt 3: Zähle die Gesamtzahl der Tage in deinem Zyklus vom ersten Tag deiner Periode bis zum Tag vor Beginn deiner nächsten Periode. Das ist die Länge deines Menstruationszyklus.
- Schritt 4: Nutze diese Informationen, um den Beginn deiner nächsten Periode vorherzusagen. Wenn dein Zyklus beispielsweise normalerweise 28 Tage dauert, trage den 28. Tag nach dem ersten Tag deiner letzten Periode in deinen Kalender ein.
- Schritt 5: Führen Sie die Aufzeichnungen einige Monate lang fort, um eventuelle Muster oder Unregelmäßigkeiten in Ihrem Zyklus zu erkennen.

Okay, jetzt weißt du also, ob du mit deiner Periode rechnen musst oder nicht, und kannst entsprechend packen. Für diejenigen, die einen unregelmäßigen Menstruationszyklus haben, ist es natürlich ratsam, auf jeden Fall etwas einzupacken, für den Fall, dass die Periode unerwartet einsetzt. Tatsächlich empfehlen wir allen, die menstruieren, einfach ein paar Tampons, Binden oder was auch immer ihr bevorzugtes Menstruationsprodukt ist, einzupacken – nur für den Fall, dass die Periode früher einsetzt oder es zu unregelmäßigen Blutungen oder Schmierblutungen kommt. Aber was solltest du außer Menstruationsprodukten noch einpacken, wenn du weißt, dass du im Urlaub deine Periode bekommst?

2. Was soll man einpacken?

Das Wichtigste: Packe unbedingt genügend deiner bevorzugten Hygieneartikel wie Binden und Tampons ein. Hier ist es hilfreich zu wissen, wie lange deine Periode voraussichtlich dauert und wie stark deine Blutung an welchen Tagen normalerweise ist, damit du genug davon mitnimmst. Wenn du bestimmte Vorlieben hast, wie Tampons mit Applikator oder Binden mit Flügeln, solltest du darauf achten, dass du genug davon dabei hast, falls du diese an deinem Reiseziel nicht kaufen kannst. Es ist auch ratsam, etwas mehr einzupacken, als du denkst, dass du brauchst, für den Fall, dass du an deinem Reiseziel gar keine Produkte bekommst – das hängt natürlich davon ab, wohin du reist. Bei Städtereisen in Europa gibt es zum Beispiel zahlreiche Drogerien oder Apotheken, in denen du Menstruationsprodukte kaufen kannst, aber auf einer abgelegenen tropischen Insel findest du möglicherweise nicht, was du brauchst. Ein Tipp ist, auch ein paar Windelbeutel mitzunehmen. Diese eignen sich gut, um deine gebrauchten Tampons oder Binden mitzunehmen, falls es keinen geeigneten Mülleimer gibt oder du dir ein Badezimmer mit jemandem teilst und nicht möchtest, dass diese Person deine gebrauchten Produkte sieht (oder riecht).
Schmerzlinderung: Es ist ohnehin immer ratsam, Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol mit in den Urlaub zu nehmen, da es unter Umständen nicht einfach ist, diese zu bekommen, wenn man sie braucht. Wenn du jedoch weißt, dass du deine Periode haben wirst und normalerweise unter Menstruationskrämpfen, Kopfschmerzen oder anderen schmerzhaften Symptomen leidest, die eine Schmerzlinderung erfordern, solltest du diese auf keinen Fall vergessen. Wenn dir ein Heizkissen oder eine Wärmflasche normalerweise bei Krämpfen hilft, könnte es auch eine gute Idee sein, ein kleines Heizkissen oder Wärmepflaster zu besorgen, die du einpacken und mitnehmen kannst.
Bequeme Kleidung: Das hängt ganz von deinen Vorlieben ab und davon, was du normalerweise während deiner Periode gerne trägst. Wenn du jedoch bequeme Unterwäsche und Kleidung bevorzugst, solltest du diese am besten mitnehmen oder dir „bequeme“ Urlaubskleidung zulegen – für die Tage, an denen du vielleicht keine Lust auf ein enges Kleid oder kurze Shorts hast. Du kannst auch nichts falsch machen, wenn du ein paar zusätzliche Unterhosen einpackst, für den Fall der Fälle. Wenn du im Urlaub keinen Zugang zu einer Waschmaschine hast und in der Vergangenheit schon einmal Probleme mit Auslaufen hattest, ist es auch eine gute Idee, ein paar dunkle Bikinis, Shorts oder Hosen mitzunehmen. Du kannst deine Sachen zwar immer im Waschbecken waschen, aber zumindest bei dunklen Kleidungsstücken sind eventuelle Flecken weniger sichtbar.

Jetzt bist du bereit, in den Urlaub zu starten! Es gibt jedoch einige Dinge, die du vor Ort tun kannst, um deine Periode und die damit verbundenen Symptome besser zu bewältigen. Hier sind einige Tipps für den Urlaub, damit du die bestmögliche Zeit hast:

3. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ernähren Sie sich gesund

Flüssigkeitszufuhr: Wenn du im Urlaub deine Periode hast, solltest du viel Wasser trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Das kann Blähungen lindern, Beschwerden lindern und dafür sorgen, dass du dich wohlfühlst – vor allem, wenn du mehr Alkohol trinkst als sonst [1].
Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Milchprodukten und Vollkornprodukten kann helfen, menstruationsbedingte Beschwerden wie Krämpfe zu lindern.Der Verzehr von weniger als zwei Portionen Obst pro Tag wird mit einem erhöhten Risiko für Menstruationsschmerzen in Verbindung gebracht [2]; achten Sie also darauf, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit, Mahlzeiten auszulassen, da dies die Stärke von Menstruationskrämpfen verstärken kann [3].

4. Planen Sie Ihre Aktivitäten

Flexibler Zeitplan: Plane deine Aktivitäten mit etwas Spielraum. Wenn du dich schlapp fühlst oder Krämpfe hast, ist es völlig in Ordnung, es ruhig angehen zu lassen und dich zu entspannen. Hier ist es sinnvoll, deinen Zyklus zu verfolgen und zu wissen, wann deine Periode voraussichtlich einsetzt, da dies bei der Planung von Aktivitäten helfen kann. Wenn du weißt, dass deine Periode wahrscheinlich an einem bestimmten Tag beginnt und du am ersten Tag deiner Periode normalerweise unter starken Menstruationskrämpfen und starken Blutungen leidest, dann ist das Letzte, was du tun möchtest, eine 10-Meilen-Wanderung mit begrenztem Zugang zu Toiletten.
Aktivitäten während der Periode: Entscheide dich für Aktivitäten, die deinen Körper schonen, wie Schwimmen, Yoga oder gemütliche Spaziergänge. Leichte Bewegung kann bei Menstruationsbeschwerden hilfreich sein, aber es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und das tust, wozu du dich in der Lage fühlst. Wenn du gar nichts tun möchtest und einfach nur den ganzen Tag am Pool liegen und ein Buch lesen willst, ist das auch völlig in Ordnung!
Schwimmen?! Man könnte meinen, dass Schwimmen während der Periode keine gute Idee ist, aber tatsächlich ist Schwimmen eine tolle, sanfte Bewegungsform, wirkt erfrischend und kann zudem helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern [4].

5. Schwimmen während der Periode

Welche Menstruationsprodukte eignen sich am besten? Aus offensichtlichen Gründen solltest du beim Schwimmen auf Binden, Slipeinlagen oder wiederverwendbare Binden verzichten. Tampons , Menstruationstassen und Menstruationsscheiben sind hervorragende Optionen fürs Schwimmen, da sie ein Auslaufen verhindern und unter der Badebekleidung unauffällig sind. Menstruationstassen und -scheiben haben gegenüber Tampons den Vorteil, wenn du den ganzen Tag am Pool oder Strand verbringen möchtest, da du dich mehrere Stunden lang nicht um sie kümmern musst und dich ganz darauf konzentrieren kannst, eine tolle Zeit zu haben! Bei Tampons darfst du natürlich nicht vergessen, sie regelmäßig zu wechseln, um Auslaufen zu verhindern, dem toxischen Schocksyndrom [5] vorzubeugen und die Hygiene zu gewährleisten.
Dunkle Badebekleidung: Wenn du dunkle Badebekleidung trägst, fühlst du dich vielleicht sicherer und machst dir weniger Sorgen, dass Menstruationsblut sichtbar werden könnte, falls es im Laufe des Tages doch einmal zu einem kleinen Auslaufen kommen sollte.
Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Schwimmen kann zu Flüssigkeitsverlust führen, trinken Sie daher den ganzen Tag über reichlich Wasser, um ausreichend hydriert zu bleiben.
Mythos entlarvt: Schwimmen im Meer während der Periode lockt keine Haie an! Viele Menschen befürchten, dass ihre Periode Haie anlockt, wenn sie im Meer schwimmen. Aber keine Sorge, Haiexperten sagen, dass das nur ein Mythos ist. Es gibt keine glaubwürdigen Berichte darüber, dass Haie mehr Interesse an Schwimmerinnen oder Taucherinnen zeigen, die gerade ihre Periode haben. Also, zögere nicht und genieße dein Bad ohne Angst, auch wenn du gerade deine Periode hast!

6. Bleiben Sie entspannt

Erholung: Achten Sie darauf, sich ausreichend zu erholen. Im Urlaub ist es ganz normal, dass sich Ihr Tagesablauf etwas verändert, doch Schlaf und Erholung sollten oberste Priorität haben, damit Sie sich körperlich und geistig rundum wohlfühlen [6]. Die Einhaltung eines gesunden Schlafrhythmus kann einen großen Unterschied machen. Versuchen Sie, zu einer angemessenen Uhrzeit ins Bett zu gehen, und sorgen Sie für eine dunkle und ruhige Schlafumgebung, um gut zu schlafen. Das Ziel ist es, so erholt wie möglich aufzuwachen.
Hygiene: Denk daran, deine Menstruationsprodukte regelmäßig zu wechseln und deine Hygieneroutine einzuhalten. Wenn du im Urlaub bist, viel unterwegs bist und Spaß hast, vergisst man leicht, die Binde oder den Tampon zu wechseln. Wenn du deinen Tampon jedoch über einen längeren Zeitraum im Körper lässt, erhöht sich nicht nur das Risiko von Auslaufen, sondern es kann auch gefährlich sein und zum toxischen Schocksyndrom führen. Wenn du deine Menstruationstasse oder -scheibe mitnimmst, achte darauf, dass du sie vorher gründlich mit kochendem Wasser gereinigt und desinfiziert hast, und verwende sie gemäß den Anweisungen des Herstellers.

7. Seien Sie auf Notfälle vorbereitet

Notfallset: Auf Reisen ist es immer ratsam, auf Unvorhergesehenes vorbereitet zu sein, besonders wenn es um die Periode geht. Pack ein kleines Notfallset ein, das zusätzliche Hygieneartikel (Tampons, Binden oder deine Menstruationstasse), Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol sowie ein Ersatzpaar Unterwäsche enthält. Vielleicht möchtest du auch ein paar Feuchttücher und eine kleine Plastiktüte (Windeltasche) für die diskrete Entsorgung einpacken, für den Fall, dass du keinen geeigneten Mülleimer findest. Dieses Set kann ein echter Lebensretter sein, wenn deine Periode früher einsetzt oder du eine stärkere Blutung als erwartet hast. Bewahre es in deiner Handtasche auf, damit es immer griffbereit ist.
Informiere dich über deine Möglichkeiten: Vor deiner Reise solltest du dich darüber informieren, welche Hygieneartikel an deinem Reiseziel erhältlich sind. Recherchiere, in welchen Geschäften, Apotheken oder kleinen Läden in der Nähe du bei Bedarf Menstruationsprodukte kaufen kannst. Da in verschiedenen Ländern unterschiedliche Marken oder Produkttypen erhältlich sein können, hilft es dir, dich sicherer und besser vorbereitet zu fühlen, wenn du weißt, was angeboten wird. Wenn du in eine abgelegene Gegend reist, solltest du mehr Vorräte als üblich einpacken, um Engpässe zu vermeiden.

8. Der Geist triumphiert über die Materie

Positive Einstellung: Die Periode im Urlaub kann frustrierend sein, aber versuche, eine positive Einstellung zu bewahren. Mach dir bewusst, dass deine Periode nur ein Teil deines Lebens ist und nicht darüber entscheiden muss, wie sehr du deine Reise genießt. Konzentriere dich auf die aufregenden Erlebnisse, die wunderschöne Landschaft und die Entspannung, die dein Urlaub mit sich bringt. Eine positive Einstellung kann einen großen Unterschied darin machen, wie du dich während deiner Periode körperlich und emotional fühlst. Wenn du unter sehr schmerzhaften Perioden oder anderen stark beeinträchtigenden Symptomen leidest, die nicht zu bewältigen sind und deinen Urlaub wahrscheinlich ruinieren würden, solltest du am besten im Voraus mit einem Arzt sprechen und dich beraten lassen, welche Möglichkeiten du hast (Symptome, die dein tägliches Leben derart beeinträchtigen, könnten auf ein zugrunde liegendes Problem hindeuten).
Achtsamkeit: Stress und Unwohlsein können die Symptome während der Periode manchmal verstärken, doch Achtsamkeitsübungen können Abhilfe schaffen. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen, Meditation oder auch sanfte Dehnübungen. Diese Übungen können dir helfen, geerdet zu bleiben und mit Stress oder Ängsten umzugehen. Achtsamkeit kann dir zudem dabei helfen, besser auf die Bedürfnisse deines Körpers einzugehen, sodass es dir leichter fällt, dich zu entspannen und deinen Urlaub zu genießen – auch während deiner Periode.

9. Optionen für die Zeitverzögerung prüfen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Wenn Sie Ihre Periode während Ihres Urlaubs lieber vermeiden möchten, gibt es möglicherweise Möglichkeiten, sie zu verschieben. Sprechen Sie rechtzeitig vor Ihrer Reise mit Ihrem Arzt, um die verschiedenen Optionen zu besprechen. Er könnte Ihnen empfehlen, eine Packung der Kombinationspille ohne Pause einzunehmen, um Ihre Periode auszusetzen, oder Ihnen andere Medikamente verschreiben, die die Menstruation verzögern. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Methoden zur Verschiebung der Periode für Sie sicher und geeignet sind. Vorausplanung gibt Ihnen Sicherheit und ermöglicht es Ihnen, Ihren Urlaub zu genießen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Ihre Periode Ihnen einen Strich durch die Rechnung macht.

Die Periode im Urlaub zu meistern, muss kein Stress sein. Mit ein wenig Vorausplanung und ein paar einfachen Strategien kannst du deinen Sommerurlaub in vollen Zügen genießen, ohne dass dir deine Periode einen Strich durch die Rechnung macht. Vom Packen der wichtigsten Dinge bis hin zu einer positiven Einstellung – diese Tipps sorgen dafür, dass dein Urlaub so entspannend und angenehm wie möglich wird. Denk daran: Deine Periode ist nur ein Teil deiner Reise – lass dich davon nicht davon abhalten, das Beste aus deinem Urlaub zu machen.

Gute Reise und schöne Ferien! 🌴✈️