Chlorella ist eine Mikroalge. Neben ihrer vorteilhaften Nährstoffzusammensetzung haben Studien auch leberschützende Eigenschaften nachgewiesen, die mit einem Anstieg des reduzierten Glutathions und der antioxidativen Kapazität einhergehen. Wir verwenden Chlorella-Pulver aus biologischem Anbau.

Die Mariendistel (Silybum marianum) gehört zur Familie der Korbblütler. Ihre Samen enthalten den Wirkstoff Silymarin. Die antioxidativen, entzündungshemmenden und leberschützenden Eigenschaften von Silymarin wurden in zahlreichen Studien untersucht. Der von uns verwendete Mariendistelsamenextrakt enthält 80 % Silymarin.

Rosmarinblattextrakt wird aus den Blättern des Rosmarins (Salvia rosmarinus) gewonnen.

Rotklee (Trifolium pratense) gehört zur Familie der Hülsenfrüchte und ist reich an Isoflavonen. Er findet in der Gynäkologie breite Anwendung. In Tier- und Humanstudien hat sich gezeigt, dass Rotklee den Östrogen- und Progesteronhaushalt reguliert, wodurch Wechseljahresbeschwerden gelindert und das Brustkrebsrisiko gesenkt werden. Rotklee scheint zudem einen positiven Einfluss auf den Glukosestoffwechsel zu haben.

Glutathion ist ein Tripeptid und eines der wichtigsten Antioxidantien in unserem Körper. Wir verwenden es in seiner reduzierten, aktiven Form. Es wirkt als Radikalfänger in allen Körperzellen und kommt in besonders hohen Konzentrationen in der Leber vor, wo es für die Entgiftungsfunktion der Leber verantwortlich ist. Der Bedarf an Glutathion kann in Zeiten von oxidativem Stress und hoher Leberaktivität erhöht sein, beispielsweise bei der Einnahme von Medikamenten. In Lebensmitteln kommt Glutathion vor allem in Obst und Gemüse vor, wobei Spargel oft als sehr gute Quelle genannt wird.

Der Frucht des schwarzen Pfeffers (Piper nigrum) wird nachgesagt, dass sie die Bioverfügbarkeit und die Resorptionsrate verschiedener pharmakologisch wirksamer Substanzen verbessert; daher wird sie häufig als ergänzender Inhaltsstoff verwendet, beispielsweise im Ayurveda.

Biotin ist ein wichtiger Bestandteil vieler Enzyme. Ein Mangel kann sich daher auf unterschiedliche Weise äußern. Haarausfall, Hautprobleme und sogar psychische Symptome können beispielsweise Folgen eines Biotinmangels sein. Biotin ist in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, wie beispielsweise Hülsenfrüchten, Nährhefeflocken, Vollkornprodukten, Pilzen und Avocados.

Cholin ist ein Nährstoff, der über die Nahrung aufgenommen werden muss, doch bei Menschen mit einer Gebärmutter ist die Zufuhr oft unzureichend. Cholin spielt eine wichtige Rolle bei vielen Stoffwechselprozessen, insbesondere bei der Unterstützung der Leber bei der Entgiftung von Fremdstoffen wie synthetischen Hormonen. Ein Cholinmangel wirkt sich negativ auf Entzündungsmarker aus, die bei der Einnahme der Pille zusätzlich erhöht sind. Cholin kommt vor allem in tierischen Lebensmitteln vor, aber auch Hülsenfrüchte (insbesondere Sojabohnen), Samen und Nüsse sind gute Quellen.

Eisen ist ein wichtiger Cofaktor für viele Enzyme und spielt eine wesentliche Rolle für die Funktion der roten Blutkörperchen. Durch die Menstruationsblutung gehen regelmäßig große Mengen an Eisen verloren. Wichtige pflanzliche Eisenquellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Kerne, dunkelgrünes Blattgemüse sowie Trockenfrüchte. Es ist wichtig, diese nicht in Kombination mit Lebensmitteln zu verzehren, die die Aufnahme hemmen (z. B. Kaffee, schwarzer Tee, grüner Tee). Besser ist es, sie mit Lebensmitteln zu kombinieren, die reich an Vitamin C oder Fruchtsäuren sind.

Folsäure wird im Körper nur in geringen Mengen gespeichert. Die Antibabypille erhöht den Bedarf an Folsäure. Nach Absetzen der Pille kann es bis zu 3 Monate dauern, bis sich der normale Blutspiegel wieder eingestellt hat. Dies ist besonders wichtig, wenn die Pille aufgrund eines Kinderwunsches abgesetzt wird. Folsäure ist in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, wie beispielsweise Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Weizenkeimen, dunkelgrünem Blattgemüse, Kohl und Nährhefeflocken. Da Folsäure ein sehr empfindliches Vitamin ist, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Ernährung möglichst frische und minimal verarbeitete Lebensmittel enthält.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die Funktion des Nervensystems. Magnesium ist in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Gute Quellen sind Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Samen, Kerne, Nüsse, dunkelgrünes Blattgemüse sowie Mineralwasser.

Mangan gehört zu den Mineralstoffen, die in der Ernährung häufig zu kurz kommen und einen besonderen Einfluss auf den Hormonhaushalt haben. Ein Manganmangel kann beispielsweise die Fruchtbarkeit beeinträchtigen und sich negativ auf die Gesundheit von Haut und Bindegewebe auswirken. In Kombination mit Kalzium kann Mangan PMS-Symptome lindern. Gute Manganquellen sind Vollkornprodukte, Hafer, Hülsenfrüchte, Nüsse, Weizenkeime und Samen.

Selen ist an antioxidativen Prozessen im Körper beteiligt und sorgt für die Funktion der Schilddrüsenhormone. Ein Mangel kann sich auf vielfältige Weise äußern; eine mögliche Folge sind Fruchtbarkeitsprobleme. Deutsche Böden weisen tendenziell einen niedrigen Selengehalt auf; nennenswerte Mengen sind beispielsweise in Paranüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten.

Zink spielt im gesamten Stoffwechsel eine wichtige Rolle. Besonders wichtig ist seine Funktion als Cofaktor in unzähligen Stoffwechselwegen sowie seine Rolle für das Immunsystem, bei der Bildung von Sexualhormonen und für die gesunde Entwicklung von Haut, Haaren, Nägeln und Schleimhäuten. Die Zinkzufuhr gilt allgemein als entscheidend, und der Bedarf steigt durch die Einnahme der Antibabypille noch weiter an. Gute pflanzliche Zinkquellen sind Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Mais, Hafer, Nüsse und dunkelgrünes Blattgemüse.

Vitamin A ist für die körpereigene Synthese von Sexualhormonen notwendig und spielt eine besonders wichtige Rolle für die gesunde Schutzfunktion der Haut, die Gewebeentwicklung – unter anderem im Harn- und Genitaltrakt – sowie die gesunde Funktion der Schleimhäute. Der Bedarf an Vitamin A kann durch verschiedene Faktoren wie Stress, Entzündungen, intensive Sonneneinstrahlung, Rauchen oder Alkoholkonsum erhöht werden. In pflanzlichen Lebensmitteln kommt Vitamin A in Form seiner Vorläufer, den Carotinoiden, vor. Diese sind in einer Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten enthalten, insbesondere in Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Aprikosen und Pfirsichen.

Durch die Einnahme der Pille steigt der Bedarf an einzelnen B-Vitaminen. Vitamin B1 kann vom Körper nur in begrenztem Umfang gespeichert werden und muss daher täglich zugeführt werden. Vitamin B1 ist wichtig für die Funktion des Nervensystems und gesunde psychische Prozesse, unterstützt eine effektive Wundheilung und trägt somit zu einer gesunden Haut bei. Vitamin B1 ist in Nährhefeflocken, Vollkornprodukten, Ölsaaten wie Sonnenblumen- oder Kürbiskernen sowie in Hülsenfrüchten und Kartoffeln enthalten.

Vitamin B2 ist ein wichtiger Cofaktor im Stoffwechsel der drei Hauptnährstoffe – Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Der Bedarf daran steigt durch die Einnahme der Pille. Es wird vermutet, dass ein Vitamin-B2-Mangel zu Migräne und Kopfschmerzen im Zusammenhang mit der Einnahme der Pille beiträgt. Gute Vitamin-B2-Quellen sind Pilze, Nährhefeflocken, dunkelgrünes Blattgemüse und Nüsse. Vitamin B2 ist relativ hitzeempfindlich, löst sich aber beim Kochen in Wasser auf. Verwenden Sie daher auch das Kochwasser von Gemüse, zum Beispiel als Soße oder Brühe.

Niacin spielt in der Leber eine wichtige Rolle, insbesondere als Antioxidans. Ein Mangel kann sich sowohl auf die Gesundheit der Haut als auch auf die Funktion des Nervensystems negativ auswirken. Mögliche Folgen sind unter anderem Kopfschmerzen, Angstzustände und Müdigkeit. Niacin kann im Körper aus Tryptophan gebildet werden. Tryptophan ist in proteinreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und dunkelgrünem Blattgemüse enthalten. Niacin kommt auch direkt in Hülsenfrüchten wie Erdnüssen und Cashewnüssen sowie beispielsweise in Pilzen vor.

Pantothensäure ist an der Bildung von Sexualhormonen und Steroidhormonen wie Cortisol beteiligt. Sie spielt daher eine Rolle für den Hormonhaushalt und die Stressreaktion des Körpers. Ein Mangel kann sich unter anderem durch Müdigkeit und eine schlechte Wundheilung äußern. Pantothensäure ist in vielen Lebensmitteln enthalten, beispielsweise in Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, dunkelgrünem Blattgemüse und Nüssen.

Vitamin B6 spielt eine Rolle im Serotoninstoffwechsel. Eine hohe Zufuhr tierischer, proteinreicher Lebensmittel erhöht den Bedarf an Vitamin B6 zusätzlich. Gute pflanzliche Quellen sind Kartoffeln, Bananen, Hülsenfrüchte, Nährhefeflocken, dunkelgrünes Blattgemüse und Nüsse. Achten Sie darauf, rohe Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, da Vitamin B6 sehr hitzeempfindlich ist.

Vitamin C gehört zu den Vitaminen, deren Bedarf bei der Einnahme östrogenhaltiger Präparate wie der Antibabypille erhöht ist. Sie benötigen Vitamin C für verschiedene Stoffwechselprozesse, darunter das Immunsystem, die Schilddrüsenfunktion, die Leberfunktion sowie für den gesunden Aufbau von Haut, Haaren und Bindegewebe. Vitamin C ist in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten, insbesondere in Wildfrüchten wie Sanddorn und Hagebutten, aber auch in Zitrusfrüchten, Kohl und sogar Kartoffeln.